Ab wann laufen nach der geburt

Veröffentlicht von LenaSich am November 5, November 5, Es tut so gut, sich einmal komplett auszupowern, an der frischen Luft, in der Natur zu sein und vielleicht sogar mit dem Baby zu joggen. Mit diesem Blogeintrag möchte ich dir etwas Licht ins Dunkel bringen und dir einen Ausblick geben, ab wann du mit dem Joggen nach der Schwangerschaft wieder loslegen kannst , warum es in der Regel besser ist, noch etwas zu warten, was du beim Laufen beachten solltest — und was du stattdessen tun kannst. Um es gleich vorweg zu sagen: Du solltest mit dem Joggen nach der Geburt mindestens vier bis sechs Monate warten. Im Gegenteil: 4 bis 6 Monate ist die Zeit, die dein Beckenboden mindestens braucht, um wieder normal auf Drucksteigerungen zu reagieren. Diese Zeit solltest du mindestens abwarten, bevor du mit dem Joggen nach der Schwangerschaft startest. Ich würde dir sogar raten, noch länger zu warten. Warum, will ich dir im Folgenden erläutern. Tatsächlich sind die Belastungen, denen dein Körper dabei ausgesetzt ist, gar nicht mal so gering.

Ab wann Kinder laufen lernen

Bei einem Kaiserschnitt sollte das Narbengewebe in der Bauchdecke erst ausreichend verfestigt werden und die durchtrennten Muskel-, Fett- und Gewebeschichten müssen sich wieder verbinden. Auch mit dem Rückbildungskurs sollte deshalb etwas länger gewartet werden als bei einer natürlichen Geburt. Grob kann gesagt werden, dass man ungefähr sechs bis acht Wochen nach der Geburt mit Rückbildungsgymnastik starten kann. Nach Rücksprache mit Ihrer Hebamme oder Ihrer Ärztin wird dabei die Rumpfmuskulatur gezielt wieder aufgebaut. Fürs Laufen ist es dann noch zu früh. Laut Hebamme Birgit Krey sind Sportarten wie Radfahren, Schwimmen, Pilates oder Wandern ideal, um wieder einzusteigen. Diese Sportarten seien gute Alternativen, um den Beckenboden weiter zu stärken und ihn allmählich auf das Joggen vorzubereiten. Drei Monate sollte man mindestens warten, um mit richtigem Laufen beginnen zu können. Ganz wichtig ist dabei, auf den eigenen Körper und das individuelle Körperempfinden zu hören. Mithilfe eines einfachen Tests können Sie selbst herausfinden, ob Ihr Beckenboden wieder stabil ist: Stellen Sie sich mit halb voller Blase unter die Dusche und laufen Sie ein paar Schritte auf der Stelle.

Wann fangen Babys an zu laufen?

Du möchtest nach der Geburt wieder in Form kommen und deine Fitness zurückerobern? Dann probiere es mal vorsichtig mit Joggen aus. Dein Körper war neun Monate im Ausnahmezustand, hat verschiedene Wandlungen durchgemacht und benötigt Zeit, bis er wieder bereit für fordernde Trainingseinheiten ist. Warum das so ist, wann du mit gutem Gewissen wieder loslegen kannst und was es beim Joggen nach der Geburt zu beachten gilt — das erfährst du in folgendem kleinen Ratgeber. Wann der beste Zeitpunkt ist, wieder ins Training zu starten, kann man so pauschal nicht sagen, hängt es doch stark von den individuellen Schwangerschafts- und Geburtsverläufen ab. Generell solltest du aber nicht vor der siebten Woche nach der Geburt mit leichtem Lauftraining, also Walking oder schnelleren Spaziergängen, beginnen. Mit richtigem Jogging hingegen solltest du frühestens zwei bis drei Monate nach der Geburt loslegen. Bei einem Kaiserschnitt verschiebt sich die Wartezeit jeweils um etwa zwei bis drei Wochen nach hinten. Was allerdings immer die notwendige Basis für jede Laufeinheit ist: ein ausgiebiges Rückbildungstraining!

Laufbeginn nach der Geburt

Das alles ist der Grund, warum Du mit dem Joggen nach der Geburt erst einmal warten solltest. Das gilt übrigens auch, wenn Du einen Kaiserschnitt hattest. Wie schnell Du wieder fit wirst, hängt natürlich auch davon ab, wie aktiv Du während der Schwangerschaft warst. Bis zum ersten Joggen nach der Geburt solltest Du etwas Geduld haben und Deinen Körper erst einmal langsam an moderate Bewegung gewöhnen. Viele Mütter machen den Fehler, dass sie beim ersten Joggen nach der Geburt merken, dass es gut funktioniert und sie es ja doch können. Das kann täuschen, denn wenn Du zu früh damit beginnst, kann das mitunter sehr unangenehmen Folgen haben. Oft treten diese auch erst nach drei, fünf oder zehn Jahren als Spätfolgen auf. Hier ein paar Beispiele:. Dein Körper kann Dir auch unmittelbar nach dem Beginn des Laufens Signale senden und Dir damit sagen, dass Du noch nicht soweit bist. Wenn z. Dein Becken oder Deine Hüfte schmerzt, ist Dein Körper noch nicht stabil genug für das Joggen. Wenn Du in den ersten Wochen übertreibst, könnte Dein Wochenfluss rosa oder sogar rot bzw.