8 säulen resilienz

Die 7 Säulen der Resilienz umfassen Optimismus, der dazu ermutigt, positiv in die Zukunft zu blicken, Akzeptanz der Realität, Lösungsorientierung für anstehende Herausforderungen, das Verlassen der Opferrolle, Aufbau eines Erfolgsnetzwerks, positive Zukunftsplanung und fortwährende Selbstreflexion zur persönlichen Weiterentwicklung. Diese Erkenntnis sollte gerade in der jetzigen Zeit wieder stärker in unser Bewusstsein gelangen. Täglich werden wir in unserem Alltag mit Ängsten , Krisen und Herausforderungen konfrontiert. Gerade die letzten Jahre haben die Menschen dadurch in eine Art Dauerstress versetzt, der unsere psychische und körperliche Gesundheit massiv bedroht. Resilienz, also die Widerstandsfähigkeit, hilft uns in diesen Phasen dabei, nicht die Orientierung zu verlieren, mit diesem Stress umzugehen und weiterhin eine positive und hoffnungsvolle Einstellung zu bewahren. Das bekannte Resilienzkonzept der sieben Säulen veranschaulicht in einem Modell die wichtigsten Elemente zur Stärkung unserer inneren Widerstandsfähigkeit und dem souveränen Umgang mit Stress.

8 Säulen der Resilienz: Grundlagen für ein erfolgreiches Leben

Franziska Wiebel veröffentlicht im Rahmen eines Kongresses und in ihrem Blog. Sie überarbeitete das Modell der sieben Säulen und ergänzte eine wertvolle Unterteilung. Denn dieses Modell lässt sich in vier Grundhaltungen und drei Praktiken unterteilen, was eine Übertragung in die Praxis zum Stärken der eigenen Resilienz vereinfacht. Aus diesem Grund stelle ich Ihnen hier dieses Modell vor. Die sieben Säulen lauten hier:. Die innere Haltung für Resilienz nimmt eine wichtige Rolle ein. Das richtige Mindset für Resilienz ist bei einigen Menschen einfach vorhanden, wie beispielsweise ein gesunder Optimismus. Jedoch kann jeder Mensch sein ganzes Leben lang seine Resilienz trainieren und sich diese Grundhaltungen aneignen. Akzeptanz meint auf der einen Seite einen stresslösenden Umgang mit Restriktionen. Es geht darum zu verinnerlichen, was nicht geändert werden kann und was sich noch nicht verändern lässt. Hierbei hilft die Meta-Akzeptanz, also die Akzeptanz dessen, dass sich etwas nicht verändern lässt. Zweitbeste Lösungen zu akzeptieren löst Stress und hilft für mehr Zufriedenheit mit den eigenen Entscheidungen.

Strategien zur Stärkung der Resilienz: Die 8 Schlüsselaspekte

Doch die Samen der Freude keimen in jedem von uns. Die Zukunft wird von uns selbst bestimmt und nicht von einem düsteren Schicksal - auch wenn in den Medien gelegentlich ein anderer Eindruck entsteht. Wir bestimmen jeden Tag und jeden Augenblick aufs Neue, welche Qualität wir unserem Leben geben. Jeder besitzt die Fähigkeit, Freude und Glück in sich und in anderen Menschen zu schaffen. Was es dazu braucht, ist lediglich etwas mehr Konzentration auf die Aspekte, welche die Grundlage der Freude bilden. Die acht Säulen der Freude beschreiben acht lohnende Wege zu anhaltendem Glück und Wohlbefinden und sind ein aktiver Beitrag zu mehr Frieden in unserer Welt. So wie wir die Welt sehen, erleben wir sie auch. Das Glas ist für den einen halb voll und für den anderen halb leer. Zu jedem Ereignis im Leben gibt es somit auch verschiedene Blickwinkel. Fast alles im Leben hat auch eine zweite Seite. Die Freude liegt darin, sich auf die Suche nach der anderen Seite zu machen und sich stets auf Neue zu fragen: was ist das Gute an dieser Sache und was kann ich aus dieser Situation lernen?

Die 8 Säulen der Resilienz: Wie man psychische Belastungen bewältigt

Wie sehr beeinflussen positive befriedigende Kraftquellen und negative belastende Energieräuber Alltagserlebnisse aus dem Beruf und dem Privatleben dein Energieniveau? Sind mittel- und langfristig die Kraftquellen mehr als die Energieräuber? Probiere die folgende kurze aber sehr aufschlussreiche Reflexion aus: Wie schaut deine Bilanz der Energieräuber und Kraftquellen aus? Wie zufrieden bist du mit deinem Ergebnis? Was willst du verändern? Du bist zukunftsorientiert und das bedeutet für dich … die Orientierung an deinen eigenen Zielen und Visionen. Du beachtest absehbare Schwierigkeiten und entwickelst Alternativen. Und so lebst du, wenn du lösungsorientiert bist: Du erkennst Probleme und lenkst dann die Aufmerksamkeit auf die Lösungsmöglichkeiten. Unser Beziehungsnetzwerk baut sich aus privaten und beruflichen Kontakten auf. Solche Beziehungen können enger oder loser sein und sich über Jahre festigen oder auch lösen. Wenn du dein persönliches Netzwerk wie einen Garten ständig hegst und pflegst, kannst du dich auch in herausfordernden Situationen auf ein tragendes Beziehungsgeflecht verlassen.