12 km laufen dauer

Auf GPS-Sportuhren können Läufer und Läuferinnen ihre momentane und ihre durchschnittliche Pace ablesen. Warum ist das Lauftempo wichtig, wie wird es berechnet und ist schneller immer besser? Lesen Sie, worauf es bei der Laufgeschwindigkeit ankommt. Inhalte im Überblick. Bei Läufern und Läuferinnen ist häufig von der Pace die Rede. Gemeint ist die Laufgeschwindigkeit bei Sportarten wie Walken oder Joggen. Dabei wird die Pace jedoch etwas anders als normale Geschwindigkeiten berechnet. Viele Sportuhren und Smartwatches zeigen die momentane Pace und die durchschnittliche Pace an. Je nachdem, wie lange man läuft und welche Strecke man dabei zurücklegt, kann man die Pace einfach berechnen. Hier ein Beispiel: Nach einem minütigen Lauf wurde eine Strecke von 4 Kilometern km zurückgelegt. Für die Pace in Minuten pro Kilometer würde man nun aber die Zeitdauer in Minuten min durch die jeweilige Kilometerzahl teilen. Wenn Sie nicht rechnen möchten, können Sie Pace- und Lauftempo-Tabellen oder - Rechner nutzen, auf denen Sie Ihre Werte nur abzulesen brauchen.

12 km Laufen Dauer: Tipps für effizientes Training

Wenn es Ihnen beim Laufen darum geht, ganz allgemein fit zu bleiben und Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren, dann genügt es, dreimal pro Woche 20 Minuten zu laufen. Und sogar diese Marke können Sie noch unterschreiten: Auch Blitzeinheiten von lediglich zehn oder 15 Minuten haben positive Effekte auf Fitness und Gewichtskontrolle. Zwei solche Einheiten bringen fast genauso viel wie ein bzw. Wenig Zeit? Vier knackige Einheiten für Fortgeschrittene. Wenn Sie mit dem Joggen erst begonnen haben, empfehlen wir zunächst eine schonende Kombination aus Laufen und Walken. Vor allem Muskulatur und Sehnen benötigen am Anfang Zeit zur Anpassung. Der Laufeinstieg könnte so aussehen, dass Sie zu Beginn fünf- bis zehnmal zwei Minuten lang laufen und abwechselnd zwei Minuten aktiv gehen bzw. Nach einer Woche können Sie die Laufzeiten verlängern und die Gehzeiten verkürzen, bis keine Pausen mehr notwendig sind. So gelingt der Laufeinstieg garantiert. Besonders Einsteigerinnen und Einsteiger sollten auf eine ausreichende Erholungsphase nach jedem Lauf achten und auf jeden Trainingstag mindestens einen Ruhetag folgen lassen.

Optimale 12 km Laufzeit erreichen: Trainingsplan und Strategien

Der wichtigste beeinflussbare Faktor ist hingehen Ihr Trainingszustand. Mit unserem Laufleistungs-Rechner unten können Sie Ihre alters- und geschlechtsbereinigte Leistung berechnen. So können Sie Leistungen von Frauen und Männern , jungen und alten Läuferinnen und Läufern direkt vergleichen. Geben Sie in den Rechner unten einfach eine aktuelle Bestzeit auf einer der angebotenen Laufdistanzen von 5 Kilometern über Halbmarathon und Marathon bis zu Kilometern an — egal ob aus einem Wettkampf oder aus einem Testrennen, das Sie nur für sich gelaufen sind. Oder laden Sie das aktuelle Magazin hier direkt als E-Paper herunter. Der Altersindex zeigt dann an, welches Leistungsniveau Sie mit Ihrer Laufzeit erreicht haben — wenn man Alter und Geschlecht berücksichtigt. Der Index wird im Verhältnis zu Weltklasse-Leistungen eingeordnet. Für die altersbereinigte Zeit werden die Faktoren Alter und Geschlecht herausgerechnet. Somit können Sie ermitteln, wie Ihre persönlichen Bestzeiten oder die Zeit Ihres letzten Rennens einzuordnen sind. Die hypothetische Endzeit ergibt sich, indem man aus Ihrer gelaufenen Zeit die Faktoren Alter und Geschlecht herausrechnet, sodass Ihre Zeit vergleichbar wird mit der männlichen Hauptklasse.

12 km Laufen Dauer verbessern: Techniken und Übungen

So musst du die Einheiten nicht umrechnen, um herauszufinden, wie viel Zeit du für einen Kilometer, Meter, eine Meile oder einen Yard brauchst. Anhand dieser Informationen, schätzt der Rechner auch deine Laufzeit und vergleicht sie mit anderen Läufern. Bei der Laufzeit handelt es sich um eine angepasste Schätzung, die berücksichtigt, dass schnellere Tempi nicht länger gehalten werden können als langsamere. Die Vergleiche können in Form von Tempo in einer Tabelle oder Geschwindigkeit als Diagramm durchgeführt werden. Du kannst deine Einheiten auch individuell auswählen. Wenn du nur deine Geschwindigkeit messen möchtest und dich nicht für dein Tempo interessierst, kannst du einen einfacheren Rechner verwenden. Der Geschwindigkeitsrechner ist ein Tool, das nur Entfernung und Zeit benötigt, um deine Geschwindigkeit in Metern pro Sekunde zu schätzen. Mit diesem Tool kannst du zwischen 5 verschiedenen Geschwindigkeitseinheiten umrechnen. Wenn du deine Geschwindigkeit und dein Tempo beim Joggen überwachen möchtest, solltest du auch wissen, wie hoch deine durchschnittliche Laufgeschwindigkeit ist.